[...] powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12-8 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwyt 4 x 12-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 [...]
[...] cm pas: 90cm / 91 cm lapa: 40 cm / 40 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm udo: 62 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm barki / 129 cm Wagi niestety nie znam, bo nie mam na skladzie;/ [...]
[...] / 93 cm / 95cm / 97 pas: 90cm / 91 cm / 93 cm /93 ponad pepkiem 1cm - 98cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm / 41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm /32cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm / 66 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm / 42 cm / 43 cm barki / 129 cm / 133,5 cm / 137 cm Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-15 08:38:36
[...] od 1:30 jest jego trening, bardzo podobny do rossa. ogolnie walka i sparingi w parterze zayebiscie rozwijaja wszystkie partie miesniowe, szczegolnie kark. jesli ktos wczesniej nie mial kontaktu z tego typu treningami to nawet po 1 walce 3 minutowej z przeciwnikiem o podobnej lub wiekszej masie i sile, bedzie mial takie [...]
[...] 5 130kg x 5 170kg x 1 180kg x 1 pół ruchu 175kg x 1 to co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 2 serie 110kg x 4 120kg x 4 2 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps 3 Triceps 4 Klata Wyciskanie na płaskiej 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x 1 z lekkim [...]
[...] je stosowac profilaktycznie w niektorych zawodach. Ja przykladowo robie je sobie jak dlugo siedze przed kompem albo po meczacej jezdzie w busie lub autem gdy czuje jak mnie kark zaczyna pobolewac. Oto ich metodyka (ciezko to pisac, latwiej pokazac ale postaram sie przekazac jak najlepiej umie): - polegaja one na ruchu glowy do retrakcji [...]
[...] chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki uchwyt,jak szeroko,ściągać tak jak drążek czyli nie [...]
[...] po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki uchwyt,jak szeroko,ściągać tak jak drążek czyli nie [...]
[...] W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c3354d1a02487db194ca3a4f37e311.png bonus: Mierzyłam bary i kark, ale nie mam jeszcze wprawy, więc jest to niemiarodajne. W karku wyszło 31, jak ostatnio. W barach skurczyłam się o cm ? --> 97 ;-) Czyli jedyne zmiany to prawa [...]
[...] 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea6c543ff7b4611aedc45dd8eef82d7.png bonus: kark: 31/ bz. / bz./bz. bary: 97/ bz./ bz. /bz. Nie chcą rosnąć, kierva \-) ---------------------------------- Wygląda to tak jakby mi przybyło i to niekoniecznie tam gdzie [...]
[...] wyrażę kontaktu z podłogą czy matą, są bardzo kontuzjogenne właśnie na: -palce rąk i nóg(jeśli ćwiczy się bez butów); -stawy kolanowe oraz nadgarstki(dobrze rozgrzewać); -kark(BARDZO DOKŁADNIE I OSTROŻNIE ROZGRZEWAĆ!!!). Kark jest uważam najważniejszy w każdej z w/w dziedzin. Naraża sie go najczęściej podczas sparingów gdzie narażony jest [...]
[...] zawsze to lepiej niż czekoladę, prawda?\-) DZIEŃ 22, TYDZIEŃ 4, DNT Mimo szczerych chęci i awantury, na trening nie dotarłam. Za to jak skończona idiotka, albo szanujący się kark - zwiedziłam wszystkie centra handlowe w dresie, nieumalowana - znaczy tak jak Matka Boska Redukcyjna mnie stworzyła,zasmarkaną, zakichaną, rozczochraną i z torbą [...]
[...] dwóch tygodni przerwy i wczorajszego fatalnego samopoczucia, dziś poszłam na trening, skoro udało mi się na niego zdążyć przyjechawszy dziś do kraju :-) Ku swojemu zdziwieniu, nie było tak źle, jak sie spodziewałam - kondycja co prawda taka se, ale ogólnie trening na plus. Ćwiczyliśmy dużo klinczu i coś czuje, że jutro będzie mnie kark bolał %-)
[...] pierwszy trening na masie na plecy i moge porownac z Twoim ostatnim TWOJ : 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez [...]
[...] wg.mnie nie ma sensu,a to że imprezowałeś to nie moja wina i może masz mase a siły nie masz a co do ściągania drążka to robie to na atlasie i ściągam w zależności raz za kark,raz do klatki/brzucha mam nadzieje że jakoś już ci co nieco wyjaśniłem ps. sądze ze bez problemu zrobie mc na 100kg+ ale jak wspominałem na początku testu mc robie od [...]